Leben mit Psoriasis

Gemüse und Obst, Getreide- und Milchprodukte, Fleisch und Fisch – sorgen Sie für Abwechslung auf dem Teller. So erhält Ihr Körper alle wichtigen Nährstoffe, die er braucht!

Merken Sie sich „5 am Tag“! Damit sind fünf Portionen Gemüse und Obst täglich gemeint. Eine Portion entspricht etwa einer Handvoll. Greifen Sie dabei eher zu Gemüse, da Obst einen höheren Fruchtzuckergehalt hat. Die Antioxidantien in Gemüse und Obst können übrigens schützend bei Schuppenflechte wirken, da es sich um eine chronisch-entzündliche Erkrankung handelt.

Brot, Getreide, Nudeln, Reis – am besten aus Vollkorn – sowie Kartoffeln sorgen für Vitamine, Mineralstoffe, Ballaststoffe und sekundäre Pflanzenstoffe auf Ihrem Speiseplan. Gerade bei wenig Bewegung sollten Sie Getreideprodukte jedoch maßvoll genießen – so können Sie eine Gewichtszunahme verhindern.

Milch und Milchprodukte können Sie täglich genießen, Fisch sollte ein- bis zweimal wöchentlich auf Ihrem Speiseplan stehen. 300 bis 600 g Fleisch und Wurstwaren in der Woche sowie Eier in Maßen gehören dazu. Achten Sie bei Fleisch- und Milchprodukten auf fettarme Sorten. Bei Fisch hingegen liefern die fettreichen Arten (z. B. Lachs, Hering oder Makrele) Omega-3-Fettsäuren. Sie können eine positive antientzündliche Wirkung haben.

Bei Fetten und Ölen greifen Sie lieber zu pflanzlichen Varianten. Besonders geeignet für Menschen mit Psoriasis sind etwa Raps-, Lein-, Walnuss- oder Olivenöl. Sie enthalten ungesättigte Fettsäuren, die sich positiv auf das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen auswirken können. Zu frittiertem Essen oder fettreichem Gebäck wie Blätterteig sollten Sie hingegen selten greifen.

Zucker und Süßigkeiten – gelegentlich und in Maßen sind sie kein Problem. Beschränken Sie sich auf eine kleine Portion pro Tag, wenn Sie zu den Naschkatzen gehören. Durch einen kreativen Umgang mit Gewürzen und Kräutern können Sie Salz sparen. Denn nur 5 Gramm am Tag sind empfehlenswert.

Sparen Sie nicht beim Trinken. 1,5 bis 2 Liter sollten Sie Ihrem Körper täglich gönnen. Am besten ist Wasser. Denken Sie daran, dass sich in vielen Getränken – etwa Säften, Eistee, Limonade – jede Menge Zucker versteckt. Das sind Kalorien, die Sie sich sparen können.

Bei der Zubereitung des Essens können Sie dafür sorgen, dass viel Geschmack und wichtige Nährstoffe erhalten bleiben: Nutzen Sie möglichst niedrige Temperaturen und hochwertige Pflanzenöle. Besser ist zudem Dünsten als Braten oder Frittieren.

Auch auf das Drumherum beim Essen kommt es an. Nehmen Sie sich Zeit für die Mahlzeiten, sorgen Sie für eine ruhige Atmosphäre und genießen Sie Ihr Essen bewusst. Essen Sie nur so viel, bis Sie satt sind, und denken Sie daran: Erst 15 bis 20 Minuten nach Beginn des Essens setzt das Sättigungsgefühl ein.

Sorgen Sie nicht nur für eine ausgewogene Ernährung, sondern auch für ausreichend Bewegung. Beides zusammen hilft Ihnen, das Wunschgewicht zu halten oder zu erreichen. So können Sie auch das Risiko für viele Begleiterkrankungen der Schuppenflechte reduzieren.

• Ohne Spaß läuft nichts: Finden Sie eine Sportart, die zu Ihnen passt.
• Setzen Sie sich Ihre sportlichen Ziele realistisch.
• Hören Sie auf Ihren Körper und akzeptieren Sie Ihre Leistungsgrenzen.
• Gemeinsam bewegen motiviert: Suchen Sie sich Trainingspartner.
• Beginnen Sie langsam mit dem Training und steigern Sie sich.

Überdenken Sie Ihr Zeitmanagement. Verdeutlichen Sie sich Ihre Ziele und setzen Sie Prioritäten. Auf diese Weise können Sie sich auf das Wesentliche konzentrieren. Planen Sie Zeitpuffer ein, wenn Sie Pläne schmieden, und bemessen Sie Ihren Zeitplan realistisch.

Gehen Sie achtsam mit Ihren eigenen Ressourcen um. Um Stress und Belastung zu mindern, ist es wichtig, dass Sie Ihre eigenen Grenzen kennen und akzeptieren. Es ist übrigens kein Zeichen von Schwäche, Hilfe anzunehmen oder um Unterstützung zu bitten.

Wenn Stressfaktoren auf uns einprasseln, kann es schnell passieren, dass uns eine Situation vereinnahmt und wir den Überblick verlieren. Bei der Stressbewältigung ist es manchmal nützlich, einen Schritt zurückzutreten. Betrachten Sie Situationen oder Tatsachen, die sie belasten, mit etwas Abstand.

Lassen Sie sich bei Flugreisen, wenn Sie Injektionshilfen oder Spritzen dabeihaben, von Ihrem Arzt ein Attest darüber ausstellen, dass die mitgeführten Medikamente benötigt werden. Es sollte am besten in Deutsch und Englisch, idealerweise auch in der Sprache des Urlaubslandes verfasst sein. Auch die notwendige Kühlung sollte, wenn benötigt, vermerkt sein. Einen Vordruck finden Sie unten bei den Downloads.

• Nutzen Sie Sonnenschutzmittel mit UVA- und UVB-Filtern
• Tragen Sie den Sonnenschutz mindestens 30 Minuten vor dem Sonnen auf
• Denken Sie an alle Körperpartien – Ohren und Füße werden gern einmal vergessen
• Erneuern Sie den Sonnenschutz nach dem Baden oder Schwitzen
• Nutzen Sie Kleidung als Sonnenschutz
• Sonnen Sie sich im Schatten – das ist verträglicher für die Haut
• Meiden Sie zu lange Sonnenbäder, insbesondere zwischen 11 und 16 Uhr
• Vergessen Sie auch bei bedecktem Himmel den Sonnenschutz nicht
• Erkundigen Sie sich vor dem Urlaub bei Ihrem Hautarzt, ob eines Ihrer Medikamente zu einer erhöhten Lichtempfindlichkeit führt

Wenden Sie sich an ein Beratungstelefon, wenn Sie Fragen zur Raucherentwöhnung haben. Die Bundeszentrale für gesundheitliche Aufklärung (BZgA) bietet diesen Service an. Die BZgA-Telefonberatung zur Raucherentwöhnung erreichen Sie unter der kostenfreien Telefonnummer 0800 – 8 31 31 31 (Mo. bis Do. von 10.00 bis 22.00 Uhr, Fr. bis So. von 10.00 bis 18.00 Uhr).

Fragen Sie bei Ihrer Krankenversicherung, welche Unterstützung Versicherten für eine Raucherentwöhnung zur Seite gestellt wird. Einige Krankenversicherungen bieten Entwöhnungsprogramme an oder übernehmen die Kosten für einen Kurs zur Raucherentwöhnung.

Ein Kurs kann beim Rauchstopp eine große Hilfe sein. Sie werden für den Ausstieg motiviert, können Ihre Rauchverhalten reflektieren und sich für den Ausstieg wappnen. Kursanbieter finden Sie u. a. unter www.rauchfrei-programm.de.