Migräne behandeln – das ist mehr als Medikamente einnehmen!

Bei der Arbeit muss das Projekt heute noch fertig werden, du überlegst währenddessen schon, was du danach einkaufen musst, an der Ampel wird von hinten gehupt, kaum zu Hause, hustet das Kind und du musst in die Apotheke und eigentlich wolltest du abends noch zum Sport.

Bei manchen Menschen löst so ein Tag Stress aus, andere fühlen sich bei vollem Terminkalender gar nicht gestresst. Wenn du Migräne hast, ist es für dich ganz besonders wichtig, frühzeitig wahrzunehmen, wenn ein Gefühl von Stress aufkommt. Denn dann kannst du rechtzeitig die Notbremse ziehen. Es gibt einige Methoden, die bei Migräne zum Abbau von Stress und zur Entspannung besonders gut erforscht sind.^1-3

4 Methoden zum Stressabbau bei Migräne²

1. Progressive Muskelentspannung nach Jacobson hilft dir, durch gezieltes An- und Entspannen einzelner Muskelgruppen Stress abzubauen.
2. Autogenes Training kann deinen Körper und Geist in einen entspannten Zustand versetzen.
3. Meditation und Achtsamkeit sind bewährte Methoden, um Stress besser zu verarbeiten und bewusster mit deinen Triggern umzugehen.
4. Yoga und Atemübungen kombinieren Bewegung, Atemkontrolle und Entspannung – eine bewährte Methode zur Vorbeugung von Migräneattacken.

Physiotherapie & Bewegung

Regelmäßige Bewegung kann Migräne vorbeugen, besonders wenn du sie sanft in deinen Alltag integrierst. Ausdauersport wie Schwimmen, Radfahren oder Walking können dabei besonders hilfreich sein. Auch Spaziergänge können unterstützend wirken.^1,3 Am wichtigsten ist aber, dass dir die Bewegung Spaß macht und du regelmäßig dranbleibst. Zudem leiden viele Migränepatientinnen und -patienten unter Verspannungen im Nacken- und Schulterbereich, die zu Migräneattacken beitragen können. Physiotherapie, Massagen und gezielte gymnastische Übungen können hier Abhilfe schaffen.

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Akupunktur & Alternativmedizin

Hast du schon von Akupunktur oder ähnlichen Ansätzen bei Migräne gehört? Auch wenn es keine wissenschaftlichen Belege für die Wirksamkeit dieser Methoden gibt, konnten Betroffene positive Erfahrungen mit alternativen Heilmethoden bei Kopfschmerzen machen. So konnte gezeigt werden, dass zum Beispiel Akupunktur zur Migränevorbeugung beitragen kann. Manche Menschen können außerdem durch osteopathische Behandlung oder Chiropraktik Linderung bei Verspannungen oder Fehlhaltungen erfahren.^1,4

Biofeedback & Neurostimulation

Diese modernen Methoden setzen auf die Kontrolle deiner Körperreaktionen. Biofeedback hilft dir, deine Muskelspannung und Stressreaktionen bewusst zu steuern, um Migräneattacken zu reduzieren. Auch Neurostimulation, beispielsweise durch die sogenannte transkutane Vagusnervstimulation, kann für manche Menschen mit Migräne eine sinnvolle Ergänzung sein. Bei dieser Methode wird der Vagusnerv im Bereich der Haut der Ohrmuschel mit elektronischen Reizen stimuliert.^{1,3, 5}

Tagebuchführung

Jede Migräne ist individuell – daher lohnt es sich, deine persönlichen Auslöser zu kennen. Ein Migräne-Tagebuch kann dir helfen, Muster zu erkennen und gezielt gegenzusteuern. Notiere, wann deine Migräne auftritt, was du gegessen hast, wie dein Stresslevel war und ob äußere Faktoren wie das Wetter eine Rolle gespielt haben. Auch die Bildschirmzeit kann ein Trigger sein, daher sind regelmäßige Pausen besonders wichtig.

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