Raus aus der Komfortzone, rein in die Sportklamotten – und die Mühe wird schnell belohnt. „Schon nach wenigen Wochen können echte Erfolge erzielt werden“, weiß Dr. Alexander Messis, Facharzt für Rheumatologie. „Gerade für Menschen mit Psoriasis-Arthritis ist Bewegung die ideale Therapiebegleitung, um Gelenkbeschwerden zu reduzieren.“ Mit diesem Ziel vor Augen und einer Portion Willenskraft kommt jeder in Schwung bzw. zu Kräften.

Klein anfangen ist voll ok

Grundsätzlich gilt: Es muss nicht gleich der Marathon sein – etwas mehr Bewegung im Alltag ist ein Anfang. Also: Auto stehen lassen und mit dem Rad zur Arbeit fahren. Bequeme Fahrstühle und Rolltreppen einfach ignorieren und den Wochenendeinkauf einmal zu Fuß erledigen. Ist man erst einmal in Bewegung, fällt der nächste Schritt weniger schwer. Wichtig ist, dass wir das tun, was uns Spaß macht. Der eine liebt das Fitnessstudio, der andere geht gern schwimmen, manche schwören auf Yoga, andere können nicht ohne ihre Laufschuhe. Einfach ausprobieren. Wenn das eine nicht gefällt, dann auf zum nächsten.

Ziele setzen – aber nicht übertreiben

Ohne Ziel kein Weg dorthin: Ich möchte beweglicher werden! Ich möchte meine Ausdauer trainieren! Ich möchte Muskeln aufbauen, um meine Gelenke zu stützen! Ziele formuliert, nun heißt es, den Weg abzustecken. Wichtig ist es dabei, realistisch zu bleiben, sich nicht zu viel vorzunehmen. Lieber klein anfangen und durchhalten, statt an zu hochgesteckten Zielen zu scheitern.

Professionelle Hilfe ist meist auch nicht weit – Physiotherapeut*innen sowie Fitnesstrainer*innen helfen initial und begleitend.

Routinen helfen – auch beim Sport!

Der Mensch ist ein Gewohnheitstier. Auch wenn es sich hierbei um eine etwas abgedroschene Floskel handelt – es ist doch viel Wahres dran. Und genau dies kann uns beim Training helfen. Wie? Feste Tage, klare Routinen – wir lassen regelmäßige Bewegungseinheiten einfach zur Gewohnheit werden. Und wo wir schon bei Floskeln sind: Gleich und Gleich gesellt sich gern, auch bei sportlichen Aktivitäten. Gleichgesinnte können sich gegenseitig motivieren und immer wieder pushen. Ob draußen im Freien oder digital zum Online-Yoga, gemeinsam fällt Bewegung leichter!

Das Allerwichtigste zum Schluss

Dranbleiben ist das A und O. Ist der Anfang erst geschafft, heißt es, bei der Stange zu bleiben oder auch bei der Hantel. Neben der richtigen Therapie können zusätzlich durch Kontinuität dauerhaft Erfolge erzielt werden. Wichtig ist aber auch hier, die eigene Balance zu finden und vor allem den Spaß nicht zu verlieren.

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